Contents
Thời điểm cần bổ sung nội tiết tố nữ
Sự suy giảm nội tiết tố nữ (estrogen) theo thời gian
- Về toàn thân: rối loạn chu kỳ kinh nguyệt, chu kỳ lúc ngắn, lúc dài, thiểu kinh, có thể vô kinh và dẫn đến mãn kinh sớm. Các tuyến mồ hôi, tuyến bã nhờn giảm hoạt động nên lông tóc khô giòn, dễ gãy, rụng và bạc sớm. Vòng một không còn săn chắc, mỡ tập chung nhiều vùng eo bụng, đùi… vì vậy cơ thể bị sồ sề và dễ tăng cân.
- Về da: da trở nên khô, không còn giữ được sự đàn hồi, nên bắt đầu xuất hiện dấu hiệu lão hóa da: các nếp nhăn và chảy xệ. Bên cạnh đó, vết nám, sạm da, đồi mồi, tàn nhang… xuất hiện ngày càng nhiều.
- Về tình dục: không có hoặc giảm ham muốn, khô âm đạo, có cảm giác đau và khô rát khi quan hệ, khó đạt khoái cảm… khiến chị em ngại ngùng, né tránh chồng.
Bước vào thời kỳ tiền mãn kinh, mãn kinh, nồng độ nội tiết tố nữ estrogen giảm mạnh làm rối loạn vận mạch gây ra các cơn bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm, người lúc nóng, lúc lạnh, mất ngủ, tiểu đêm. Sự suy giảm Estrogen còn khiến tính tình thay đổi, dễ cáu gắt, suy giảm trí nhớ. Ngoài ra, còn tăng nguy cơ bị loãng xương, xốp xương, mắc các bệnh lý về tim mạch.
Như vậy để khắc phục các triệu chứng bất thường do suy giảm nội tiết tố nữ gây ra cần có biện pháp can thiệp nhằm bổ sung nội tiết tố, cân bằng nội tiết của cơ thể, đảm bảo các cơ quan của cơ thể hoạt động bình thường. Câu hỏi đặt ra là “bổ sung nội tiết tố nữ estrogen là gì và như nào mới đảm bảo?”
>> Xem thêm Dấu hiệu tiền mãn kinh ở phụ nữ thường gặp
Bổ sung nội tiết tố nữ estogen như thế nào là đúng và đủ?
1. Liệu pháp thay thế hormone (HRT)
Ưu điểm:
- Điều trị hiệu quả các triệu chứng bộc lộ rõ của giai đoạn mãn kinh.
- Ngăn ngừa được bệnh loãng xương, các bệnh tim mạch, xơ vữa động mạch…
Nhược điểm:
– Liệu pháp thay thế hormone làm tăng nguy cơ mắc các bệnh ung thư, đặc biệt là ung thư vú. Các nghiên cứu chỉ ra rằng có mối liên quan giữa ung thư vú và liệu pháp thay thế hormone. Tuy nhiên, nguy cơ ung thư vú tăng lên ở những người sử dụng liệu pháp kéo dài và giảm đi khi dừng sử dụng liệu pháp.
 |
 |
|
Sử dụng HRT kết hợp trong 5 đến 9 năm trong độ tuổi từ 50 đến 59
|
Sử dụng HRT kết hợp trong ít hơn 5 năm trong độ tuổi từ 50 đến 54
|
- Nguy cơ ung thư tử cung cũng tăng lên ở những người sử dụng liệu pháp thay thế hormone chỉ có Estrogen. Đó là lí do mà các bác sĩ thường sử dụng Estrogen cùng với Progesteron.
- Nhiều tác dụng phụ do khó kiểm soát lượng estrogen thẩm thấu: căng đau vú, ứ nước, căng bắp chân…
- Gây ra hiện tượng “chảy máu thu hồi” tương tự như hành kinh khiến nhiều người dùng cảm thấy khó chịu.
- Phải sử dụng liên tục, có theo dõi điều chỉnh liều.
>> Xem thêm Bí quyết chăm sóc da bị lão hóa bằng cách cân bằng nội tiết tố nữ
2.Điều chỉnh chế độ dinh dưỡng
Bổ sung estrogen từ thực vật như đậu nành có thể giúp cân bằng nội tiết tố nữ trong cơ thể
Nhược điểm:
- Tác dụng chậm.
- Chỉ phát huy với những người mới bước vào giai đoạn tiền mãn kinh khi Estrogen từ buồng trứng vẫn còn tiết ra đều đặn (tuy số lượng ít).
- Nếu dừng việc bổ sung sẽ mất tác dụng.
3. Bổ sung phytosteron từ các sản phẩm bổ sung.
Phytoestrogen, ghép từ tiếp đầu ngữ phyto có nghĩa là thực vật (cây cỏ) và hormone nữ estrogen, là các chất chiết xuất từ thực vật hoặc các chất chuyển hoá của chúng, có thể tạo nên đáp ứng sinh học giống như tác dụng của các estrogen nội sinh.
Phytoestrogen là thành phần có thể gặp với hàm lượng tương đối cao ở nhiều thực phẩm quen thuộc, đặc biệt trong đậu nành và các thực phẩm được chế biến từ đậu nành. Việc sử dụng các thực phẩm này, đặc biệt là các loại giàu isoflavon bước đầu tỏ ra có tác dụng có lợi trên một số rối loạn mãn kinh.
Ưu điểm: Hiệu quả nhanh hơn việc điều chỉnh dinh dưỡng, nhưng chậm hơn liệu pháp hormone, an toàn, dễ sử dụng.
Nhược điểm:
- Do Phytoestrogens có hoạt tính tương tự như estrogen trên các mô trong cơ thể, về mặt lý thuyết có thể làm tăng nguy cơ ung thư vú.
- Tăng nguy cơ suy giảm nhận thức và mất trí nhớ.
- Gây hiện tượng lệ thuộc vào sản phẩm, suy giảm chức năng buồng trứng.
4. Kích thích cơ thể sản sinh estrogen tự nhiên
Sự phối hợp các dược liệu tự nhiên như Kacip fatimah, lá trầu không, sữa ong chúa tươi, đông trùng hạ thảo, chiết xuất mầm đậu nành giúp mang hiệu quả ngay từ những lần sử dụng đầu tiên nhờ bổ sung được một phần phytoestrogen vào cơ thể. Ngoài ra còn tác động trực tiếp lên buồng trứng, nuôi dưỡng buồng trứng khỏe mạnh, giúp cơ thể sản sinh Estrogen tự nhiên.
Ưu điểm:
- Vừa tác dụng trong những lần sử dụng đầu tiên (bổ sung Phytoestrogen) vừa giải quyết gốc rễ vấn đề (giúp buồng trứng khỏe mạnh).
- Người dùng không bị lệ thuộc vào sản phẩm, chỉ cần dùng sản phẩm theo đợt điều trị.
Cách tự nhiên để cân bằng nội tiết tố
Cân bằng nội tiết tố sẽ mang đến những ảnh hưởng tích cực tới sức khỏe tổng thể và tránh cho cơ thể khỏi một số vấn đề khó chịu như khô da, ngứa ngáy, thay đổi tâm trạng, mệt mỏi…. Việc cân bằng nội tiết tố không nhất thiết là phải dùng thuốc mà có thể nhờ đến những thay đổi trong cuộc sống hàng ngày.
1. Dấu hiệu mất cân bằng nội tiết tố là gì?
Các dấu hiệu tố cáo cơ thể đang trong tình trạng mất cân bằng nội tiết tố tùy thuộc vào từng đối tượng và loại rối loạn hoặc bệnh tật trong cơ thể. Một số dấu hiệu thường thấy gồm có:
- Trầm cảm và lo âu;
- Mệt mỏi;
- Mất ngủ;
- Giảm ham muốn tình dục;
- Các vấn đề tiêu hóa;
- Rụng tóc và thưa tóc;
- Những thay đổi trong sự thèm ăn;
- Thời gian vô sinh và bất thường;
- Tăng cân hoặc giảm cân.
XEM THÊM:
- Rối loạn nội tiết thời kỳ mãn kinh: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị
- Mức độ testosterone và estrogen bình thường ở phụ nữ
- Những nguyên nhân gây buồng trứng đa nang
2. Cân bằng nội tiết tố bằng phương pháp tự nhiên
2.1 Cải thiện lưu thông máu vùng xương chậu
Muốn giữ cho hormone cân bằng thì tuần hoàn vùng chậu là điều cần thiết. Đối với chị em phụ nữ, khi mới bắt đầu hoặc kết thúc chu kỳ kinh nguyệt thường sẽ xuất hiện máu màu nâu sậm và cảm thấy lạnh mỗi khi chạm vào vùng bụng dưới. Thời gian dài, xương chậu rất cần được xoa bóp để cải thiện lưu thông máu, chỉ một việc làm đơn giản như tự massage hay áp vào bụng một ly trà gừng nóng là đã có thể giúp cân bằng nội tiết tố cơ thể trong khoảng thời gian khó chịu này.
2.2 Ăn nhiều trứng
Mặc dù nghe có vẻ vô lý nhưng khoa học đã chứng minh, để tối ưu hóa sức khỏe nội tiết tố thì con người nên tiêu thụ ít nhất khoảng 20 đến 30g protein trong mỗi khẩu phần ăn hàng ngày. Trong vô số các loại thực phẩm thì trứng thuộc nhóm có chứa protein cao và rất giàu dinh dưỡng. Do đó, ăn trứng mỗi ngày có thể giúp làm giảm lượng insulin và ghrelin (hormone khiến con người cảm thấy đói) giúp cân bằng nội tiết tố. Đặc biệt, trứng còn giúp tăng cường trao đổi chất và đẩy nhanh quá trình giảm cân nhanh.
2.3 Sử dụng đồ ăn hữu cơ
Có rất nhiều yếu tố khiến con người bị mất cân bằng nội tiết tố trong cuộc sống sinh hoạt hàng ngày như thuốc trừ sâu, hormone tăng trưởng có trong thức ăn nhanh, phân bón…. Chính vì thế, để giúp cân bằng nội tiết tố thì cách nhanh nhất chính là thay đổi thói quen ăn uống. Hãy luôn luôn kiểm tra nhãn thực phẩm trước khi mua và hạn chế sử dụng thực phẩm đóng gói sẵn, đồ ăn biến đổi gen.
Thay vì đồ ăn nhanh thì hãy sử dụng nhiều thực phẩm có chứa chất béo lành mạnh để tạo ra kích thích tố, sản xuất ra hormone và giúp hạn chế sự viêm nhiễm trong cơ thể, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giảm cân và cân bằng nội tiết tố.
2.4 Cân bằng Omega-3 và Omega-6 trong cơ thể
Việc tăng cường sử dụng lượng thực phẩm giàu Omega-3 để thay thế bằng lượng thực phẩm chứa Omega-6 giúp tạo nên một hàng rào bảo vệ cho cơ thể khỏi sự viêm nhiễm. Thực tế, axit béo Omega-3 là một thành phần rất quan trọng của tế bào màng não và việc truyền tín hiệu đến các tế bào trong não, giúp bảo vệ cơ thể chống lại sự mất tế bào thần kinh vùng đồi thị và làm giảm phản ứng gây viêm.
Mặt khác, nghiên cứu khoa học tại Đại học bang Pennsylvania đã cho thấy cách nhảy tỷ lệ 1:1 giữa Omega-3/Omega-6 vọt lên tỷ lệ từ 10:1 đến 20:1 giữa 2 loại axit béo này là một trong những yếu tố chính gây ra nhiều bệnh ở con người. Do đó, một số các loại dầu thực vật có chứa Omega-6 đã được giảm tối đa và thay thế bằng nguồn Omega-3 thiên nhiên và các sản phẩm động vật chăn nuôi bằng cỏ để giúp bảo vệ sức khỏe và cân bằng nội tiết tố.
